以下内容关于《
1、1交叉波浪训练目的：核心稳定、臀腿肌耐力、上肢肌耐力、肩关节灵活每组30-60秒2反手波浪训练目的：核心稳定、臀腿肌耐力、上肢肌耐力、肩关节稳定每组30-60秒3左右强摔训练目的：核心稳定和旋转、髋关节灵活、上肢肌耐力、肩关节灵活每组30-60秒4转胯训练目的：核心稳定和旋转、髋关节灵活、臀腿肌耐力、上肢肌耐力每组30-60秒5力量大满贯训练目的：核心稳定、髋关节灵活、下肢爆发力、上肢爆发力、肩关节灵活每组30-60。
总结：以上就是编辑：【项之境】整理原创关于《