以下内容关于《
普拉提圈是什么 普拉提圈怎练腿
》的解答。1.普拉提圈怎么锻炼图解2.普拉提圈瘦腿使用方法3.普拉提圈瘦腿4.普拉提圈是什么1、普拉提圈侧撑转体。
2、身体侧支撑在地上，左臂伸直，左手撑地，右臂执普拉提圈。
ps:(普拉提练腿的动作)
3、两腿伸直，两脚前后放置，侧面着地。
4、其他部位不动，腰腹部尽可能挺直，右臂交替向右上方抬起，再恢复初始状态落下，下压普拉提圈。
ps:(普拉提圈瘦大腿内侧)
5、另侧动作同样如此。
6、普拉提圈坐姿卷腹。
ps:(普拉提单腿画圈)
7、身体侧卧在地上，左臂屈肘支撑，左手指分开，紧贴地面，右臂向上伸直，右手同样指张开，手心向前。
8、两腿伸直，普拉提圈置于小腿肚下方，两腿分开撑住，两脚脚面紧绷。
ps:(普拉提圈教程图片)
9、身体右转，腰要直着，两腿向上抬起，身体前倾，右臂随之下落，再恢复初始状态。
10、另侧动作同样如此。
ps:(普拉提会把腿练粗吗)
11、普拉提圈侧卧画圈。
12、身体侧卧在地上，腰腹部和臀部紧贴地面，左臂屈肘支撑，左手托住头部，右臂自然屈肘，右手支撑地面。
13、两腿向前伸直，上半身和双腿呈90度。
14、普拉提圈置于两腿小腿处，左脚不动，压住圈圈，右脚绕普拉提圈内圈的范围划动。
15、另侧动作同样如此。
16、普拉提圈滚背。
17、身体仰卧在地上，臀部上侧支撑身体，两手执普拉提圈，两腿伸直，两脚并拢，脚底撑住普拉提圈，整个身体呈V字型。
18、上半身躺下顺势滚背，两腿随之上抬，两脚尽可能靠近头部，然后双腿稍用力，带动身体再滚回来恢复初始状态。
19、普拉提圈臀桥压腿。
20、身体仰卧在地上，头部、肩部和腹部着地，两臂于身体两侧，两手扶住地面。
21、左腿屈膝，左脚着地，右腿抬起屈膝，普拉提圈的握把置于右脚脚踝和左腿膝盖上侧。
22、在腰臀作用下，臀部和腰腹部向上挺起，右腿随之向下用力，和圈圈对抗。
23、另侧动作同样如此。
24、普拉提圈侧卧支撑。
25、身体侧卧在地上，右臂屈肘着地支撑身体，左臂向上伸直，指张开。
26、普拉提圈的握把置于两脚脚踝处，保持身体平衡。
27、胯部在腰腹作用下向上挺起落下，左大腿内侧用力，下压普拉提圈，另侧动作同样如此。
28、这些动作对于锻炼身体柔韧性也是效果明显，要加油哦。
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普拉提圈怎么锻炼图解
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