以下内容关于《
1、简易举重躺在地上，双膝屈曲。
2、双手紧握哑铃，伸向两边。
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3、手肘微微屈曲，抬高离地约寸。
4、将哑铃慢慢举向上。
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5、将哑铃慢慢放下，呼气。
6、重复动作3及4次，吸气。
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7、上肢训练跪在地上。
8、俯身向前，双手放在地上，两手距离约等于肩宽。
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9、保持背部挺直及臀部收紧。
10、双臂慢慢屈曲，胸靠向地面。
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11、当落到身体最低点时，慢慢将身体向上推，回到原位。
12、重复动作4及5次。
总结：以上就是编辑：【挚爱】整理原创关于《