撑杆跳高动作要领(跳高和撑杆跳)

以下内容关于《

如何做好撑杆跳高运动？背越式跳高的七大技巧

1.锻炼出轻盈的身体撑杆跳，顾名思义是用根细杆子撑住地面，将自己的身体弹起，跳过几米高的横杆。

2.因此，要想在撑杆跳运动中取得出色的成绩，那就得跳的足够高，也就意味着运动员的身体要足够轻盈，才能跃过更高的高度。

ps:(撑杆跳高运动视频)

3.在日常锻炼中，我们要尽可能的锻炼身体体型，将自己的身材控制在个相对比较匀称的状况。

4.既有应有的肌肉力量，又有足够轻盈的身体，这是最佳的状况。

ps:(跳高过杆技术动作要领)

5.做瑜伽：瑜伽本身的目的就在于活跃身体的筋骨，为自己塑形，长期坚持做瑜伽有利于我们创造出满意的身体体形。

6.熟练掌握撑杆跳技术动作要做好撑杆跳运动，首要的当然是熟练掌握撑杆跳的技术动作，规范自己的每个运动细节，做到有规有矩，动作标准。

ps:(撑杆跳多高)

7.在撑杆跳运动中包含持杆冲刺、插杆和起跳，这些技术动作都要求运动员做到准确无误，才能发挥出应有的水平。

8.熟知撑杆跳的运动规则每项运动都有它自身的运动规则，如何有规范的做好这些运动才是关键在从事撑杆跳这项运动的时候，我们定要提前了解好其运动规则，知道哪些动作是被允许的，哪些动作是被禁止的。

ps:(撑杆跳高杆的长度)

9.起跳的时候把握好身体平衡在顺利插杆起跳的时候，定要掌握好自己身体的平衡，不能向某个方向倾斜，要笔直地向前方跃起，这样才能保证撑起的高度。

10.赛场上，有很多运动员因为身体平衡没控制好而偏离预订轨道，和奖牌擦肩而过。

ps:(撑杆跳高度)

11.所以，身体的平衡性很重要，要求我们在日常锻炼中加强体会。

12.过杆的时候调整体位前面系列的动作都是为了保证运动员能够顺利的过杆而不碰到横杆，这就需要在过杆时调整好自己的体位。

13.由腿部第一过杆，然后到身体中部，第三是手部过杆，整个过程身体就像个半圆弧，绕着横杆跃过。

14.过杆体位调节很重要，直接决定身体是否会撞掉横杆，需要加强练习。

15.过杆后要推开横杆当我们的大半个身体都跃过横杆以后，只剩下手臂还在横杆的另侧，这时候就要用手臂大力推开撑杆，方面是为了让自己继续拥有些向上的力道，帮助自己跃过横杆，另方面是为了不让撑杆向护垫这侧倒下，影响我们降落防止受伤。

16.7、为自己选根质量好的撑杆工欲善其事必先利其器，做好撑杆跳定要有根适合自己的撑杆，粗细形状和触感都要和自己相匹配，这样才能在训练和比赛中取得佳绩。

总结：以上就是编辑：【海之星】整理原创关于《

撑杆跳高动作要领

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