大腿运动（前侧肌群3）(大腿前侧肌群力量训练)

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大腿运动（前侧肌群3）(大腿前侧肌群力量训练)

1、预备姿势：站立，脚跟并拢，脚尖分朝十点十分指针的位置，双手握住支撑点。

2、动作：吸气，将膝盖尽可能弯至最低点，但脚跟始终相连贴地，吐气，双脚拉回伸直。

ps:(小腿前外侧伸肌群)

3、反覆做八次。

4、吸气，将膝盖尽可能弯至最低点，这次脚跟可以分开离地，吐气，双脚拉回伸直。

ps:(大腿后侧肌群训练动作)

5、反覆八次。

6、反覆的次数：整组动作做两轮。

ps:(大腿前侧肌肉)

7、我的建议：当膝盖弯至最低点时，必要时脚跟可以打开离地，让脚能更往下压。

8、脚拉回伸直时，若觉得还可以，尽量早点将双脚脚跟回到并拢的预备姿势。

ps:(大腿肌后群肌内侧为)

9、做动作时，骨盆务必就定位固定，否则身体绝对不可能挺得直。

总结：以上就是编辑：【昕薇时尚】整理原创关于《

大腿前侧肌群力量训练

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