以下内容关于《
1、直杆下拉：双手握杆，身体后倾30度左右，用背部力量，使杆靠向胸部。
2、注意：肩要后展，以免借力。
ps:(练背的健身器械)
3、此动作主要练背的宽度。
4、也可直立练习，把杆拉至颈后。
ps:(健身房背部器械)
5、坐姿划船。
6、背部挺直，坐在低垫上。
ps:(背部健身器材)
7、双手抓住脚架或直杆，拉向肋骨处。
8、此动作主要练背的厚度。
ps:(健身房练背器械名称和图解)
9、硬拉。
10、杠铃放于地上。
ps:(健身房练背的器械及动作要领)
11、双手持杠，略宽于肩，挺身拉起杠铃。
12、可直腿拉，也可曲腿拉，直立时身体略向后倾。
13、注意：此动作主要练下背部。
14、它对腰部损害较大，需用专业腰带或有人保护。
15、建议初学者慎练。
总结：以上就是编辑：【苗哲瀚】整理原创关于《
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