以下内容关于《
翘臀怎么练(翘臀怎么练出来的,在家能自己练吗)
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2、双手在胸前握拳，双腿并拢直立站好。
ps:(臀部肌肉怎么练?)
3、双手改为插在腰间，左腿支撑，右腿向后抬起，重复20次后换另条腿继续。
4、阻力带拉伸借助器具增加蹬腿的强度，可以收到更好的效果。
ps:(怎样练出翘臀)
5、双肘撑地，双膝跪地，双手拉住阻力带，同时它的正中套在左脚上。
6、克服阻力，向斜上方伸直左腿。
ps:(怎样才能练出翘臀)
7、收回左腿，但膝盖不要触地，随后再次把腿伸直，重复15-20次后换腿继续。
8、仰卧提臀这是最适合懒人的个动作，谁都没有理由拒绝。
ps:(怎样锻炼臀部变大)
9、仰卧，双臂平放，双腿弯曲，双脚稍稍分开，用双膝夹住任意的薄物体。
10、臀部发力，向上提起身体至最高位置后复位，重复12-15次为组，做3组。
ps:(最有效的练臀部的动作)
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