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弹力带训练方法 8个动作瘦腿提臀燃烧脂肪
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2.借助弹力带的阻力，加倍臀部塑形。
ps:(练臀弹力带)
3.提高臀线，拉长腿部线条，塑形腿部变紧实，燃烧脂肪，提高核心【练8个动作】提高核心，塑形臀腿线条，比纯自身负重要吃力些。
4.【道具】：只需弹力带+美美的你弹力带(又名阻力圈)重量：20磅(女生从10磅～20磅都可以选择)没有基础：10磅有基础锻炼：15磅基础扎实：20磅我心黑的用了20磅的弹力带，几组动作下来好酸的【训练频率】每周3次，可以隔天进行，每个动作15个，共4组，每组休息30-60秒【训练感受】看似还好，认真完成额头直冒汗，心跳加速会感觉大腿内侧酸胀，臀部酸胀感。
ps:(弹力带臀部)
5.循序渐进，加大数量和弹力带的力道。
6.【tips】如果觉得太累难以完成，可以拿下弹力带，徒手自身负重去完成女生在家运动，记得穿上无钢圈运动bra，合身有弹力的运动裤,保护好胸胸，感受臀腿发力。
ps:(用弹力带练臀有效果吗)
7.训练前何以做：动态拉伸，训练后静态拉伸臀腿。
总结：以上就是编辑：【师钰轩】整理原创关于《
弹力带练臀腿
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