每天晚上做什么运动减肥最快,晚上做什么运动可以减肥效果最好

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晚上适合做什么运动 有氧运动更好

1.转呼啦圈转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。

2.另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。

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3.在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

4.饭后站站立是种简单的运动。

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5.每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了。

6.站立时候要注意夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。

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7.倒步走倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。

8.因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之。

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9.倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。

10.据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

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11.慢跑慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。

12.值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。

13.30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。

14.瑜伽瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做。

15.晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。

总结：以上就是编辑：【林茹馨】整理原创关于《

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