卷腹的标准做法,标准卷腹怎么做

以下内容关于《

卷腹伤腰吗 卷腹的标准做法

1、平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。

2、但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。

ps:(标准卷腹的正确做法 图示)

3、慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。

4、注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。

ps:(卷腹的正确做法)

5、在动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。

6、然后放松，放低你的双肩，回到起始位置。

ps:(卷腹的标准动作)

总结：以上就是编辑：【小婉】整理原创关于《

卷腹的标准做法

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