卧推怎么沉肩,练肩需要沉肩吗

以下内容关于《

做肩推要沉肩吗？肩推下背痛是什么原因？

1.很多健身小白在最开始做肩推的时候动作都不太规范，这样会导致身上酸痛，也会造成不必要的损伤。

2.肩上推举健身训练重要的动作之!它可以帮助我们建立更结实、更健康的肩膀，强化肩旋转袖肌群，预防肩膀的脱位。

ps:(沉肩怎么做)

3.不过肩上推举也是个非常难的动作，需要非常强的控制力和优秀的技巧!常常听到教练说在肩推的时候要沉肩，避免耸肩，这样角肌能更好的受到刺激，才不会练到斜方肌，真的是这样吗?锁骨、肩胛骨、肱骨形成的肩关节是全身活动度的最大的关节。

4.其中的肩峰下关节腔(subacromialspace)有肌腱、韧带、关节囊通过，是最容易发生夹挤综合征的位置(因为空间狭小)通常举手过肩的活动很容易使得肩膀旋转肌的伤害，当手臂上举时，旋转肌袖包覆结节的地方将会往上顶，然后和肩峰(acromion)的骨头产生摩擦(结节跟肩峰之间还有滑囊做为缓冲)，当旋转肌袖长时间不断地和肩峰摩擦、夹挤，肌袖的部份就有可能因耗损而破裂，只要其中有条肌肉出现问题，就会直接或间接的影响到其他肌肉甚或其他关节。

ps:(卧推沉肩什么意思)

5.在往上推的同时想像你永远没有办法把杠推到底(Youareneverfinishedpressingthebarupward)，将杠往后上推至肩关节正上方，用力往天花板延伸，配合耸肩将肱骨往上往内收。

6.肩膀沉的死死的，可能会让你有受伤的风险!或者动作会有卡卡的感觉!希望你把这个小技巧记牢了。

ps:(推肩练哪里)

总结：以上就是编辑：【轩辕蓝儿】整理原创关于《

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