如何用哑铃瘦臀部呢(哑铃怎么练臀)

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如何用哑铃瘦臀部呢(哑铃怎么练臀)

1、持哑铃马步跳转两手分别握住只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。

2、左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。

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3、往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。

4、持重踮脚走路两手分别握住只较重的哑铃(如4公斤)，垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走(如果地方不够，可以绕着圈走)分钟时间。

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5、上下落差压腿站在个15厘米高的盒子上，两手分别握住只较轻的哑铃(1至2公斤)垂在身体两侧。

6、右腿后退步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾。

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7、右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组。

8、曲膝甩壶铃只手(或双手)抓住个壶铃，曲膝压臀，和地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。

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9、手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩，然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。

总结：以上就是编辑：【夏梦】整理原创关于《

哑铃怎么练臀

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