提臀运动第五式：翘脚臀桥
·面朝上仰卧，双膝弯曲，脚尖翘起，只有脚跟着地，双臂置于身体两侧;腹部发力，髋部举离地面;
·下次臀桥之前，尾椎骨缓慢降低并轻敲地面。
提臀运动第六式：蛙式
·面朝下伏卧于地，双膝弯曲并打开，双脚脚尖翘起，脚跟相触;双肘弯曲，双手叠置，头部可以置于前臂;
·保持脚跟相触，臀大肌挤压，将大腿举离地面;降回初始位置，重复。5、翘脚臀桥
·面朝上仰卧，双膝弯曲，脚尖翘起，只有脚跟着地，双臂置于身体两侧;腹部发力，髋部举离地面;
·下次臀桥之前，尾椎骨缓慢降低并轻敲地面。
以上6组提臀瘦臀运动，动作简单有效，每天坚持练习，两周就能看到臀部的变化，一个月就能练出性感挺翘的蜜桃臀哦！想要美美的hold住比基尼，就赶紧趁现在练起来吧！
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