以下内容关于《
便秘做什么运动有效果 简单二招摆脱便秘
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2.Step2>>将左脚放到右脚的膝盖外侧。
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3.Step3>>左手放到臀部后侧撑起。
4.Step4>>吸气时右手臂向上抬起。
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5.Step5>>吐气时将抬起的右手臂弯曲放到脚膝盖外侧，此时背会有点微弯。
6.Step6>>再次吸气让背部挺直伸展。
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7.Step7>>吐气时头扭转向后方看，靠在膝盖上的手臂要保持不动，只有腰部转动，更好的方式是让撑在膝盖上的手和腰形成「反方向」扭转，让腹部伸展更彻底。
8.保持动在1至2分钟再换边。
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9.动作：金刚跪姿伸展Step1>>双脚并拢跪姿在瑜珈垫上。
10.Step2>>让臀部和脚跟保持1至2公分的距离，千万不要直接坐在脚上。
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11.Step3>>两个小手臂环抱并向上举起，微微往后延展，让上半身和下半身保持在同水平线，慢慢深呼吸并持续动作1至2分钟。
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做什么动作治便秘最有效
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