练马甲线的方法(练出马甲线的方法)

以下内容关于《

怎么样才能减肥？练马甲线正确方式

1、举球环绕这是个轻松但很有效的动作，手臂、颈背、腰腹、臀部和大腿无不参和其中。

2、(1)、为避免运动损伤，确保全身各关节已经充分活动开。

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3、(2)、双脚自然分开，和肩同宽，直立站稳，把健身球举过头顶，伸直手臂。

4、(3)、保持下半身稳定的，慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜，弯曲腰部，达到极限位置后上半身向后旋转，直至仰面朝上，保持5秒钟，然后继续向左旋转，来到正左侧的位置，复位到直立。

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5、(4)、向左重复环绕动作，继续左右交替进行，共计50个为组。

6、在整个过程中，下半身要保持绝对的稳定，同时尽量在呼吸的时间内完成整整周的后仰旋转。

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7、超人式由个挑战颈后肌群的动作组成，会提高心率，定要坚持到自己的极限再停下。

8、(1)、脸向下俯卧，胸、腹部着地，手臂和腿自然伸展，颈部保持自然放松。

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9、(2)、双脚平放，双臂向上抬起，上半身也同时抬起至极限位置，保持笔直5秒钟后复位，重复此动作，以10次为组。

10、(3)、让上半身休息，换作用双腿带动下半身抬起，同样保持笔直5秒钟后复位，重复10次为组。

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11、(4)、第三，上下半身同时向上抬起，从侧面看身体呈现为U形，保持5秒钟后复位，重复10次为组。

12、完成上述动作后，做20秒钟“婴儿式”--即膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖和臀部同宽。

13、借此来平衡刚刚完成的反向动作，松弛紧张的肌肉，巩固锻炼效果。

14、侧踢腿(1)、第一身体平躺，然后抬起条腿，让腿和地面呈九十度直角。

15、(2)、此时上身应该绷紧，头部向前看或者看向脚尖。

16、(3)、然后还原，再换另条腿做同样的动作。

17、如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十次。

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练马甲线的方法