pc肌怎么练(pc肌怎么练动图)

以下内容关于《

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1、当你成功找到pc肌的位置，并能做到夹紧、放松、夹紧、放松的重复动作后，就可以开始下边的练习了。

2、每天3遍pc肌练习。

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3、每遍pc肌练习，夹紧pc肌20次。

4、每次夹紧pc肌2-3秒，然后放松1秒。

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5、练习中，自然呼吸就可以，不需要单独控制呼吸节奏!初级练习阶段，至少需要连续3个星期。

6、坚持练习，是短时间内让你的pc肌变强壮的最有效途径。

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7、记住，只有途径，没有捷径!所以按照计划，按照练习规定的数量，高标准的去完成就可以了。

8、练习pc肌最大的好处是，不需要任何辅助器械，不受场地要求，随时随地都可以进行。

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9、有2点需要特别说明下：pc肌毕竟是块肌肉，也需要合适的强度刺激，以及充足的时间恢复调整，刚开始练习，切记过量，欲速则不达!锻炼pc肌时，其他地方的肌肉尽量不要参和，腹肌、大腿肌、臀肌最好完全放松下来。

10、所以你最好是躺着练习，这样保证只锻炼到pc肌，效果更好。

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总结：以上就是编辑：【李宜萱】整理原创关于《

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