以下内容关于《
深蹲和半蹲哪个伤膝盖？深蹲和半蹲哪个效果好？
》的解答。1.半蹲还是深蹲伤膝盖2.深蹲和半蹲哪个伤膝盖？深蹲和半蹲哪个效果好？3.半蹲伤膝盖吗4.半蹲和深蹲哪个伤膝盖1.很多人认为半蹲就是分之的深蹲其实是在保护膝盖承受更少的压力?真的是这样吗?事实上结果相反：半蹲，分之蹲会给你增加膝盖上的剪切力。
2.半蹲会完全激活大腿前侧的股头肌群，这时候下蹲时胫骨产生个向外的拉力(AnteriorTugontheTibia)，而因此产生更多的剪力(Shear)在膝盖上。
ps:(深蹲是不是伤膝盖)
3.你要知道：如果你在深蹲的时候臀部高于膝盖，那么这个动作会重点锻炼你的股头肌，如果你继续往下深蹲直至臀部低于膝盖，那么你的股头肌和臀部会开始工作，帮股头肌分担更多压力。
4.如果你想让情况更加恶化的话，不妨试试背靠墙的半蹲，因为这个时候等于告诉身体的后侧肌肉群不需要做任何的事情。
ps:(深蹲到底伤不伤膝盖)
5.很多人以为靠墙的半蹲运动可以减轻他膝盖上的压力，但这样的作法反而是增加给予他膝盖上的剪力。
6.但如果是深蹲到底的话，这时候前后侧的肌肉会以相等的作工比例支撑动作，给予关节的压力也不会只落在膝盖上，而是可以让更多的负荷分配到较大的髋关节上。
ps:(有没有经常练深蹲膝盖受伤的)
7.深蹲到最低点会让更多的压力落在膝盖上?那只会发生在你不具备良好姿势的情况下。
8.比如，脚跟离地、把所有的重心都放在膝盖跟大腿上，而不是像坐椅子般的直起直下。
ps:(深蹲保护膝盖还是伤膝盖)
9.另外种情况我们会做半蹲姿势，是请缺乏下半身活动度的人，采用离心收缩的方式慢慢下蹲至合理的范围内(身体可控制的范围)，训练他的动作控制能力。
10.但绝对不会让他的背部靠着墙操作，因为我们希望他身体的后侧动力链也能够被启动。
ps:(半蹲养膝盖还是伤膝盖)
11.另项研究表明，当你在作腿屈伸这样的孤立股头肌的动作时，它其实给你的韧带带来了更大的压力，而且在做孤立动作时，没有别的肌肉来帮助你保持韧带的稳定，所以，只要深蹲姿势正确，这个动作比孤立的腿屈伸还要安全。
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半蹲和全蹲哪个伤膝盖
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