睡前做哪些瑜伽动作比较好(适合睡前练的瑜伽动作)

以下内容关于《

睡前做什么瑜伽动作好 做4个动作让你立马入睡

1.动作：猫式伸展能放松肩颈、手臂肌肉，对于长时间坐在办公室打电脑的人来说非常有舒缓效果。

2.Step1：足跪姿在瑜珈垫上，双手慢慢往前爬，让背部往前伸展，呈现溜滑梯状态，尽量让胸口碰到地面，维持动作分种左右。

ps:(睡觉之前的瑜伽是哪几个动作)

3.Step2：将右肩往左扭转，右手臂往左放平，身体的力量持续往下，以伸展到右后背肩颈，停留分种左右再换手。

4.动作：鱼式深呼吸可以舒缓背部、颈椎、改善胸闷情形，也可以挑整驼背、姿势不良等问题。

ps:(有利睡眠的睡前瑜伽动作)

5.Step1：平躺在瑜珈垫上，让双手弯曲、手肘置于肋骨两侧。

6.Step2：深呼吸口气，以手肘的力量将背部颈椎撑起，可以的话顺势带起头部，让头顶顶在地面，注意肩膀、颈部要放松，主要是靠手肘的力量。

ps:(睡觉前可以做的简单的瑜伽)

7.停留两个呼吸再回到原位，建议做3至4组。

8.动作：弓式拉背同样以舒缓背部、手臂、肩颈为主，对于长时间坐姿造成的压迫非常有疗效。

ps:(适合睡前做的瑜伽体式)

9.Step1：趴在瑜珈垫上让额头点地，双脚膝盖弯曲，两只手往后握住脚踝。

10.Step2：慢慢将小腿往上抬，双手也顺着小腿的力量抬起，进而让上半身离开瑜珈垫，以腹部支撑来平衡身体，注意不要耸肩，定要放松，维持动作分钟左右。

ps:(睡前练瑜伽)

11.动作：婴儿式舒缓这是瑜珈中第三的舒缓动作，看似简单，其实非常疗愈，经过前面的伸展后，让身体放松下来，十分助眠。

12.只要像婴儿样屈膝拱背，双手往前延伸、平放，全身肌肉处于休息状态即可。

总结：以上就是编辑：【可爱andy】整理原创关于《

睡前做哪些瑜伽动作比较好

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