深蹲之后屁股疼怎么办(做深蹲后屁股疼是什么原因)

以下内容关于《

深蹲屁股疼怎么解决 练深蹲屁股疼原因

1.第天补充营养蛋白质：比较好的蛋白质来源是牛肉、鱼肉、牛奶等，为修复肌纤维提供直接的原料。

2.在补充足够量蛋白质的情况下，深蹲屁股疼的状况会被大大缓解。

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3.蔬果：练习深蹲的你应该也有做其他健身的习惯，建议每天摄入大量蔬菜(任何蔬菜都可，烹饪方式选择少油少盐)，水果天两份(深蹲前以低血糖指数的梨、葡萄柚、苹果为佳)营养的补充对于缓解类似深蹲屁股疼的延迟性肌肉疼痛是行之有效的，千万不要忽视。

4.热身预防臀部再次疼痛臀部内收：臀部内收这个动作对於臀部唤醒非常有感觉，将此动作作为深蹲的热身准备，有预防臀部疼痛的作用。

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5.动作要点：控制你的躯干稳定，核心稳定，脊椎中立。

6.还要让你的臀部肌群启动。

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7.很多人做这项训练时都会不小心驼背，定要牢记这些动作要点，这样才能以更好地状态开启深蹲训练，预防臀部疼痛。

8.另外，你可以做更加系统的深蹲前的热身练习，小编有向大家介绍过的哦。

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9.拉伸缓解臀部疼痛臀部肌肉的拉伸动作要点：身体站直，提起右脚，搭在左膝上。

10.缓慢下蹲，将左膝和右脚同时推向胸部。

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11.臀部下压，直到感到大腿后部和右边臀部被拉紧为止。

12.保持15-30秒后，换腿。

13.在深蹲过程中，臀部屈肌的力量必不可少，这里主要牵拉臀中肌等髋外展肌群和深层的稳定肌。

14.更系统的深蹲后拉伸练习我们也有介绍过，每次深蹲完建议做系统的拉伸。

15.想要深蹲练得好，缓解深蹲屁股疼等类似情况，深蹲前做热身，深蹲后做拉伸，都是很有必要的。

总结：以上就是编辑：【邱嘉珊】整理原创关于《

深蹲之后屁股疼怎么办

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