练倒立的技巧视频(倒立怎么练 初学者)

以下内容关于《

倒立怎么练？倒立可以治疗哪些疾病？

1.找面墙，双手手掌平放在距离墙根约1525厘米的地面上，双手和肩同宽。

2.双膝曲，蹬起靠墙成倒立姿势。

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3.如果你从前几式路练过来，那现在对此过程必然了如指掌。

4.如果你已经找到了适合自己的上墙技巧，那也很好。

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5.重要的是培养肌肉，而不是上墙的方式。

6.上墙之后，只有双脚脚跟和墙壁接触，背部略微向内弯曲成弓形，双臂伸直。

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7.这是该动作的起始姿势。

8.弯曲肘部，直到头顶轻轻接触地板。

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9.这是该动作的结束姿势。

10.使用“亲亲宝贝”的方法保护头部。

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11.暂停1秒钟，然后推起身体，回到起始姿势。

12.在所有倒立动作中都要通过肌肉控制身体，同时还要集中精神，以确保安全。

13.尽量保持平缓呼吸。

14.解析：这是标准的“囚徒”倒立撑，它可以强化肩部、肮头肌、肘部、斜方肌、胸肌及双手—其实整个上半身的力量都会得到发展。

15.很多训练者都认为，倒立撑应该是“自由”的，即离开墙做。

16.但这对平衡能力的要求极高。

17.所有老派倒立练习者都相信，要想拥有超凡的平衡能力，第一应该培养力量。

18.训练目标：初级标准：1组，5次中级标准：2组，各10次升级标准：2组，各15次稳扎稳打：最低点是该动作的最难点。

19.如果你不能完成5次全幅度的倒立撑，那就不要开始就降到最低点。

20.等你更强壮的时候再增加动作幅度。

总结：以上就是编辑：【郑少魁】整理原创关于《

练倒立的技巧视频

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