以下内容关于《
大圆肌怎么练效果好(大圆肌小圆肌怎么练)
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2、此时我们双手各抓住只哑铃在手上，这时候双手收紧在我们的胸前位置。
ps:(如何锻炼大圆肌)
3、动作开始，我们双手打开慢慢让我们的手臂伸直，并且向我们的身体两侧舒展，直到我们手臂伸直像是个飞鸟的形状，这时候我们再慢慢收回双手。
4、2俯身飞鸟这个动作是趴在长凳上完成的，开始我们身体自然放松好，此时双手各握住哑铃自然放松在地面上，动作开始前，我们先深吸口气，这时候我们再抬起手臂，双手向上张开，做飞鸟动作，直到我们双手向上伸直，并且和我们肩膀在条直线上，和地面保持平行的状态，这时候我们再放松手臂，回到原来的位置。
ps:(练大圆肌最好的动作)
5、每次动作15个为组，可以进行2~3组。
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大圆肌小圆肌怎么练
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