腰部力量训练方法有哪些(腰部力量训练的5个动作)

以下内容关于《

腰部力量训练有哪些 腰部力量训练的好处

1.普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面。

2.收紧臀部并腰部上挺，使身体成条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作次动作。

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3.铃片臀桥：这是普通臀桥的升级版。

4.即双手抱住个你能承受负荷的铃片于小腹(两髂前上棘间的小腹)，保持身体平衡。

ps:(腰部力量怎么训练)

5.完成收臀上挺身的动作，要求和普通臀桥样。

6.坐在地上：身后背靠平凳，双脚平放于地面，将双脚从杠铃杆下穿过，并使杠铃向上滚动到腰际处。

ps:(如何进行腰部力量的训练)

7.收缩臀部并向上挺腰，使杠铃杆位于髂前上棘和小腹上，双脚向地发力，背部倚靠平凳并将肩背挫上平凳。

8.动作完成时，臀部离地，膝关节成直角，肩部平躺在平凳边缘，膝盖到肩部的整个身躯成条水平直线，此时内心默数到5，在缓慢下降身体到起始位。

ps:(什么动作练腰部力量)

9.腰部上挺是呼气，身体下降时吸气。

总结：以上就是编辑：【薛子楷】整理原创关于《

腰部力量训练方法有哪些