做深蹲时要注意什么(做深蹲时要注意什么)

以下内容关于《

做深蹲时要注意什么(做深蹲时要注意什么)

1、做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。

2、有的人经常把蹲起和跑步结合在起做，这样最伤膝盖。

ps:(深蹲的要领和注意事项)

3、两腿弯曲下蹲，眼睛直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。

4、下蹲时膝关节的方向要和脚尖方向致，不能内扣，不能晃动，这点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。

ps:(深蹲前需要注意的四个细节)

5、今后无论作何种动作都要注意这点。

6、若膝关节方向和脚尖方向不致则膝关节将受到损伤。

ps:(每天练深蹲要注意什么)

7、起立时两眼仍直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。

8、绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直。

ps:(深蹲怎么做才是正确的)

9、这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。

10、在做蹲起时要减少次数、减慢速度，整个过程保持匀速，速度不能快。

ps:(正确的深蹲步骤)

11、般10—15个组，2—3组就够了。

12、跑步定要和蹲起分开，而且不要长时间跑步，别做变速跑，跑个20—30分钟最好。

总结：以上就是编辑：【施纪阳】整理原创关于《

做深蹲时要注意什么

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