以下内容关于《
过年期间长肥了怎么办?3招摆脱肥胖的大象腿
》的解答。1.弓箭步动作要领2.羽毛球弓步动作要领3.弓步动作要领4.动作一／深蹲训练1、步骤：挺胸背打直，双手置于身体两侧插腰，右脚向前跨大步，重心在双腿中心。
2、步骤：吸气向下蹲，左脚跟提起，双膝成九十度。
ps:(弓箭步的正确方法图解)
3、吐气，身体向上推回中心姿势。
4、次数：建议做3至4组，每组12至15下（肌耐力训练），做动作过程中，必须维持身体稳定不晃动，速度和缓，配合呼吸不憋气，每组间休息时间20-30秒。
ps:(弓箭步走动作图解)
总结：以上就是编辑：【南宫月月】整理原创关于《
弓箭步动作要领
》优质内容解答希望能帮到您。