做卷腹运动的几个要点(卷腹运动有哪些)

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做卷腹运动的几个要点(卷腹运动有哪些)

1、运动时手不要借力般来说做卷腹运动应把手交叉在胸前,也可以选择把手放脑后,但只能虚接触,不能借力,否则会影响腹部用力的效果。

2、起身时只要半弯背部即可做卷腹运动起身的时候要注意让背部弯曲,但不要试着抬起整个背部,使其完全离开地面。

ps:(什么叫卷腹运动)

3、这就是卷腹和仰卧起坐的个大区别,仰卧起坐是整个背部都要弯曲抬起来,而卷腹只是半抬起(也有半仰卧起坐之称),所以运动幅度比较小,更安全可靠。

4、而且这样对腹部刺激更持续,因为抬起身体超过30度,肌肉直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群。

ps:(卷腹运动的最佳时间)

5、睡前做卷腹可以减肥吗躺下时脖颈莫完全贴于地面做卷腹运动做躺下去的动作时脖颈不要完全贴合地面。

6、很多初学者容易忽视这个问题,脖颈和地面贴合时容易向脖颈借力,导致脊椎和脖颈酸痛受伤。

ps:(卷腹运动的好处)

7、做卷腹时配合好呼吸做卷腹时要配合好呼吸,这样可以让效果加倍。

8、起身时呼气,凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气,反之吸气。

ps:(卷腹运动每天做多少有效)

9、然后放平呼吸,躺下的时候再吸气。

总结：以上就是编辑：【涯宝Yolanda】整理原创关于《

卷腹运动有哪些

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