以下内容关于《
无绳跳绳和有绳跳绳哪个好？跳绳腿会变粗吗？
》的解答。1.跳绳腿会变粗吗女生2.跳绳腿会变粗吗?3.跳绳腿会变粗吗?4.无绳跳绳和有绳跳绳哪个好1、循序渐进跳绳可预防腿变粗对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。
2、初学时，仅在原地跳1分钟。
ps:(跳绳瘦小腿肌肉吗)
3、等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到次连续跳上半小时。
4、次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。
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5、跳绳的时间，般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
6、不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。
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7、若要达到最佳的减肥的功效，每分钟最少要跳70-100次左右即可。
8、剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。
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9、之后要记住做些伸展、缓和的动作，放松腿部的肌肉，才算是真正结束运动。
10、跳绳后做拉伸运动能防止小腿变粗站直，条腿尽量往后踏步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。
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11、双臂尽力往后拉。
12、坚持8-12秒，换腿再做次。
13、站直，条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。
14、坚持8-12秒，换腿再做次。
15、站直，跷起腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。
16、保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。
17、坚持8-12秒，换腿再做次。
18、般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。
19、但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。
20、要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
21、此外，有个窍门也可以预防腿变粗：用双手握成拳头，拍打小腿，每个小腿3到5分钟即可。
总结：以上就是编辑：【依晴】整理原创关于《
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