以下内容关于《
瘦小腹做什么运动(瘦小腹做什么运动好)
》的解答。1.瘦小腹做什么运动好2.瘦小腹做什么运动3.瘦小腹做什么运动4.小腹瘦不下来怎么回事1、【练习1】保持平躺仰卧的姿势，两脚打开和肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。
2、完成后换左脚再重复同样的动作。
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3、组动作重复5次。
4、效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
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5、【练习2】向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿秒钟再放下，完成后再换左脚。
6、注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。
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7、重复这组动作5—7次。
8、效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
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9、【练习3】保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。
10、重复此动作5—10次。
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11、效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。
12、【练习4】保持平躺仰卧的姿势，两腿打开和肩同宽。
13、手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。
14、弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。
15、换右腿重复同样的动作为组。
16、重复2—3组，每组10次。
17、效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
18、【练习5】保持平躺仰卧的姿势，两腿打开和肩同宽。
19、两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。
20、接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。
21、左右各10次为组，重复2—3组。
22、效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛状况。
23、【练习6】身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。
24、双手撑地以保持身体平衡。
25、抬起头部，眼睛直视前方。
26、调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。
27、10次动作为组，重复10组。
28、效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。
29、【练习7】平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。
30、双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，第三再慢慢放下并伸直双腿。
31、15次为组，重复2—3组。
32、效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛状况。
33、【练习8】平躺仰卧，两腿打开和肩同宽。
34、两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为组，重复2—3组。
35、效果：有效消除小腹突起。
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