以下内容关于《
波速球训练动作 波速球怎么练腹部
》的解答。1.波速球怎么练腹部2.波速球腹部训练动图3.波速球练腹的所有动作4.波速球训练动作1、坐球高度半处，仰卧卷腹部，后仰不要超过水平面，卷起头不要超过垂直线。
2、8-12个组。
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3、单腿卷腹部。
4、坐姿郎腿，后仰不要超过水平面，卷起头不要超过垂直线，左右腿交换，8-10个每边。
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5、仰卧球上两头起。
6、直腿，仰卧，手臂后伸展，呼气双臂头胸依次抬起同时侧腿同时抬起，双手拍单腿，吸气同时放下，呼气交换另外条腿，8-12次组。
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7、侧卧球上，双腿交叉打开支撑，双手抱头肘关节支撑地面，做准备。
8、侧面上抬躯干到最高点，并旋转眼睛看向臀部。
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9、如觉难度大，身体向脚方向小幅度移动。
10、髋骨节放到球下缘。
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11、4-8个组。
12、曲肘侧面支撑，手臂位于于球心，抬头看手，手向上延伸。
13、保持姿势，力竭为止。
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