以下内容关于《
如何练出性感美肩(怎么练出漂亮的肩颈)
》的解答。1.女生如何练肩宽2.女生如何练肩膀3.女生如何练肩4.如何把肩膀变薄1、动作、立式俯卧撑先做个经过改良的俯卧撑，手、膝着地，手掌和肩膀在同条直线上，从头部至膝盖成条直线，坚持10秒钟，呼吸要平衡。
2、重复3～5次，慢慢地，达到每次坚持30秒。
ps:(怎么练肩膀才好看)
3、动作、“仰”卧撑坐在地板上，双腿伸直，双手放在身后，指尖向前。
4、抬臀，脖子和脊椎骨成条直线，使整个身体从头到脚成条直线。
ps:(怎么形容肩部美)
5、坚持10秒钟，呼吸要平稳。
6、重复3～5次，慢慢地，达到每次坚持30秒。
ps:(怎么练肩的柔韧)
7、动作、抬腿俯卧撑做人俯卧撑的姿势。
8、慢慢放低手肘，胸部离地约5厘米。
ps:(怎么练后肩)
9、身体慢慢下压，手肘紧靠两侧肋骨，腿慢慢抬高。
10、然后，伸直手肘，换另条腿做。
ps:(如何美背美肩)
11、重复做8～10次。
12、动作、扩展胸部跪坐，挺直腰背，双手在背后十指交叉伸直。
13、吸气，向上抬起头部和双手。
14、呼气，上身慢慢向前倾，让额头碰触地面，尽量向上抬高手臂。
15、这个方法可以舒展僵硬的背部和扩展胸部，同时还能锻炼手臂和肩膀。
16、动作、眼镜蛇式俯卧在地上，双手放在胸部两侧。
17、双腿并拢伸直，脚面紧贴地。
18、吸气头部向上抬起，手臂伸直支撑上身，挺起胸部，尽量向上抬起到最大限度，保持5秒，然后放下，重复练习3-5次。
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怎么练出漂亮的肩颈
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