做什么运动可以练出马甲线瘦肚子(什么运动能练出马甲线)

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做什么运动可以练出马甲线 练马甲线误区

1.加强腰部锻炼仰卧起坐收腿20个，坐姿左右转体50个，仰卧直腿卷腹20个，平板支撑左右转髋30个，直臂支撑左右交叉30个。

2.连续2-3个循环，坚持下来，没有练不出来的马甲线。

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3.美化侧腰平躺于床上或地板上，然后将只腿抬高和地板呈90度，将抬高的那只腿，朝反相向移动，直到距离地面20公分为止。

4.练马甲线的动作可以很多，但是主要作用都是练出腹部的线条，因此不必计较哪个动作最有效。

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5.运动贵在坚持，最重要是坚持锻炼。

6.举球环绕这是个轻松但很有效的动作，手臂、颈背、腰腹、臀部和大腿无不参和其中。

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7.(1)、为避免运动损伤，确保全身各关节已经充分活动开。

8.(2)、双脚自然分开，和肩同宽，直立站稳，把健身球举过头顶，伸直手臂。

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9.(3)、保持下半身稳定的，慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜，弯曲腰部，达到极限位置后上半身向后旋转，直至仰面朝上，保持5秒钟，然后继续向左旋转，来到正左侧的位置，复位到直立。

10.(4)、向左重复环绕动作，继续左右交替进行，共计50个为组。

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11.在整个过程中，下半身要保持绝对的稳定，同时尽量在呼吸的时间内完成整整周的后仰旋转。

12.超人式由个挑战颈后肌群的动作组成，会提高心率，定要坚持到自己的极限再停下。

13.(1)、脸向下俯卧，胸、腹部着地，手臂和腿自然伸展，颈部保持自然放松。

14.(2)、双脚平放，双臂向上抬起，上半身也同时抬起至极限位置，保持笔直5秒钟后复位，重复此动作，以10次为组。

15.(3)、让上半身休息，换作用双腿带动下半身抬起，同样保持笔直5秒钟后复位，重复10次为组。

16.(4)、第三，上下半身同时向上抬起，从侧面看身体呈现为U形，保持5秒钟后复位，重复10次为组。

17.完成上述动作后，做20秒钟“婴儿式”--即膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖和臀部同宽。

18.借此来平衡刚刚完成的反向动作，松弛紧张的肌肉，巩固锻炼效果。

19.侧踢腿(1)、第一身体平躺，然后抬起条腿，让腿和地面呈九十度直角。

20.(2)、此时上身应该绷紧，头部向前看或者看向脚尖。

21.(3)、然后还原，再换另条腿做同样的动作。

22.如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十次。

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