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女生如何练出美丽翘臀 练翘臀最好的方法
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2.伸展右脚，调动你的右脚股头肌。
ps:(女生怎么练臀肌)
3.折叠右腿，保持这个姿势，深呼吸5~10次。
4.放松头部和颈部。
ps:(女生健身怎样练翘臀)
5.坐于地上，转动脊椎接着拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿势，将右手放在你的背后，然后尽量坐直。
6.将你的左手放在右膝的外侧。
ps:(女生臀部怎么练)
7.将你的脊椎转向右侧。
8.注意：将肚脐吸向脊椎，然后开始从腹部下方转动身体，直到达头部。
ps:(怎样翘臀锻炼)
9.保持这个姿势，呼吸5~10次，然后切换到身体的另外侧。
10.蛙式姿势，拉伸鼠蹊我使用这种拉伸方式来帮助高尔夫球手及垒球球手。
ps:(翘臀到底能不能练出来)
11.拉伸肌肉的关键是要特别注意调整呼吸。
12.每次呼气当你身体“沉”得更低的时候，想像所有紧张都远离了你。
13.保持这个姿势，坚持分钟。
14.仰卧，转动脊柱仰卧在瑜伽垫上，将右腿交叉在左腿之上，伸展双臂，使其跟身体垂直。
15.将下肢移动到左边。
16.注意此时右肩不要离开地板。
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翘臀最好的方法怎么练
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