跑步如何避免小腿变粗(跑完步如何防止小腿变粗)

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跑步小腿会粗的原因 跑步避免小腿变粗的方法

1、、采取正确的跑步姿势保持头和肩的稳定，两眼注视前方，肩部适当放松，避免含胸。

2、摆臂是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。

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3、手指、腕和臂放松，肘关节角度约为90度。

4、从颈倒腹保持直立，躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。

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5、腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

6、腰部保持自然直立，不宜过于挺直，同时大腿和膝用力前摆。

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7、脚落在身体前约尺的位置，靠近正中线。

8、小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。

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9、正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

10、、采用强度低、有节奏，持续时间长的有氧运动下的慢跑慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。

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11、但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

12、20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。

13、由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

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跑步如何避免小腿变粗

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