以下内容关于《
锻炼膝盖的运动(锻炼膝盖的器材)
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2、尽可能地向上跳，有种向上“爆炸”的感觉，然然再缓缓地落地，这个动作的关键点在于你要学会控制你的身体。
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3、(做4组，每组15次)弓步走这个动作很简单，就是向前迈弓步，然后两腿交替。
4、(做3组，每组30次)低侧弓步紧握你的双手，把你的重心移到你的左腿，尽量降低你的身体，弯曲你的左膝，把你的屁股使劲向后推。
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5、然后向右边移动，移动的过程中不要让自己完全直立。
6、(做3组，每组15次)登山者呈俯卧撑的姿势，先收起你的右膝，然后再收起你的左膝，两条腿不断交替。
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7、(做3组，每组15次)侧带走把阻力带套在在大腿靠近膝盖的位置，双脚分开，保证阻力带不掉落，向左走20步，然后再向右走20步。
8、(做3组)反向臀部提升面朝下趴在健身球上，保持你的腿伸直，抬起你的臀部和双腿，直到它们和你的躯干平行，然后在这个姿势上停留几秒后轻轻放下。
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9、(做3组，每组15次。
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