以下内容关于《
高强度运动后全身酸痛怎么恢复
》的解答。1.如何避免肌肉酸痛2.如何处理肌肉酸痛的问题?3.如何避免肌肉酸痛的发生4.如何减缓肌肉酸痛1、如何避免乳酸堆积疼痛乳酸堆积通常意义上来讲是血乳酸浓度过高引起的，在运动中血乳酸浓度增加是无法避免的，这是人体的自我保护机制。
2、但酸度过高对身体是有害的，因此可以在达成既定运动目标后运用些方法加快乳酸的消除速度。
ps:(如何减缓肌肉酸痛)
3、静息休息在运动强度不是那么高，血乳酸浓度不高的时候，运动完成后拉伸整理，休息会儿血乳酸浓度自然下降，肌肉就不会酸痛了。
4、积极性休息在运动强度高或大量运动后，通常的建议是采用积极性休息的方式（如何避免迟发性肌肉酸痛延迟性肌肉酸痛（DOMS）的成因目前被大多数人接受的说法是肌关节过分拉长并引起肌动蛋白和肌凝蛋白之间非理想的交迭从而导致肌关节损伤。
ps:(如何减轻肌肉酸痛)
5、然后白细胞会移动到受损的肌纤维部分对急性发炎做出反应并释放像组织胺以及前列腺素之类的化学物质，从而引发肌肉疼痛的感觉。
6、简单理解就是，突破自己原有的训练水平之后，强度越高越疼。
ps:(如何处理肌肉酸痛的问题?)
7、物理疗法热身和拉伸：建议在训练前进行低强度5-10分钟的有氧结合拉伸作为训练准备，同时提高运动表现降低肌肉损伤及减轻DOMS。
8、冷冻疗法：传统上对发炎的症状都是运用冰敷来缓解损伤引起的疼痛，发炎及肿胀。
ps:(如何解决肌肉酸疼)
9、这也是为什么看NBA球星在比赛或训练后泡冰水的原因。
10、低强度：这是减轻DOMS最常用的方法之，是通过实验得出的结论。
ps:(如何尽快消除肌肉酸痛)
11、26个情况相近的志愿者分3组，恢复最快的是采用最小强度进行训练的组。
12、瑜伽训练：同样是通过实验得出的结论，对女性来说是个不错的方法。
13、药物治疗非类固醇消炎药：常见的止痛药，由于DOMS的成因可以简单理解成炎症，那么吃消炎药是有定作用的，但是直没有得到验证。
14、并且这类药物可以引起消化不良，有胃病的人不建议使用。
15、维生素C和E：水溶性维生素C有消炎并提供胶原质合成的功能。
16、维生素E可以稳定细胞膜，防止细胞蛋白质流失。
17、这也是职业运动员每天都会吃复合维生素来摄入身体所需的各种维生素的原因之。
总结：以上就是编辑：【知恩图报】整理原创关于《
如何避免肌肉酸痛
》优质内容解答希望能帮到您。