以下内容关于《
爬山后腿部酸痛怎么办？如何防止爬山后腿疼？
》的解答。1.爬山以后腿酸痛怎么办2.爬山后腿部酸痛怎么办？如何防止爬山后腿疼？3.爬完山腿酸痛怎么办4.爬山过后腿痛怎么办1.泡盐水薄荷水把水加热至40度左右，可用温度计量量，过热过凉都很难达到预期的效果。
2.把加热后的水倒入盆中(不要放太满)，用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水，把脚放入盆中浸泡，浸泡过程中因有热水备用维持水温，浸泡时间控制在半个小时左右。
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3.局部热敷用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。
4.热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。
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5.热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常。
6.伸展运动休息时对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。
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7.保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
8.①大腿伸展(大腿前侧)伸出你的右臂，如果你觉得自己的平衡力不是很好的话，也可以用右手抓住把椅子。
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9.用左手抓住左脚，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用脚跟抵住臀部。
10.左右膝盖要紧紧地靠在起。
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11.你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉。
12.保持这个动作20~30秒，然后换另侧做。
13.②小腿伸展(小腿后侧)左腿向后跨出大步，在自己感觉舒适的范围内步子越大越好，左脚跟着地。
14.身体前倾，右膝弯曲，把双手放在右大腿上。
15.坚持20~30秒，换另侧腿重做。
16.做小腿伸展还有另个方法，双臂前伸，和肩部同高，双手抵住墙部，双腿前后分开1米左右。
17.③胫骨伸展(小腿前侧)身体挺直站立，双手叉腰或放在臀部，右腿叠在左腿上，右脚的大拇趾着地。
18.轻轻地弯曲你的左腿，它会带动你的右小腿也跟着弯曲。
19.这时你能体会到右腿胫骨的拉伸感。
20.坚持这个动作20~30秒，然后换另侧重做。
21.④腿筋伸展(大腿后侧)左腿左前伸出步，脚跟着地，脚尖指向天花板。
22.弯曲右膝，上半身轻轻地前倾，臀部翘起。
23.坚持20~30秒，换另侧腿重做。
24.你会感觉到大腿后侧的拉伸感。
25.多多休息休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给和修复，使之恢复正常。
26.所以运动之后要多休息，缓解疲劳。
27.按摩放松对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。
28.用药食疗可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。
29.可配合使用外敷止痛药，如扶他林乳胶剂。
30.直接涂抹于疼痛处，按摩至患处感到微热，使药物成分充分被吸收，直达患处，快速缓解疼痛。
31.口服维生素C，有促进结缔组织中胶元合成的作用，有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。
32.维生素E可以减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。
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