以下内容关于《
减肥做什么运动效果最好 健康还不容易反弹
》的解答。1.?减肥做什么运动效果最好 健康还不容易反弹的2.减肥做什么运动效果最好 健康还不容易反弹3.运动减肥是不是更容易反弹4.什么减肥运动效果最好而且不反弹1.平坐前伸脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。
2.注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。
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3.这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。
4.有助于避免腰背及腿部损伤。
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5.蜷缩起坐双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺。
6.起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。
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7.1分钟里不间断地尽力重复。
8.这动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
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9.3分钟踏跳在地板上放只小板凳或捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。
10.这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
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11.迈步动作把左脚向前迈进大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎和地面接触。
12.注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。
13.然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。
14.如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外侧身体重复做。
15.颤抖健身这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。
16.先喝杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。
17.静止分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，肢和身体形成90度角。
18.然后肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各次。
19.这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。
20.俯卧撑这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距和肩同宽。
21.然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。
22.这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。
23.7、侧撑动作第一侧坐在地面上，只手撑住地面把身体撑起来，另只手高高举起，两腿尽量伸直，保持姿势5秒然后休息下再继续撑起。
24.左手撑累了可以换右手。
25.这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。
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