以下内容关于《
爬山为什么会膝盖疼？夏季登山注意事项
》的解答。1.爬山会膝盖疼吗2.爬山为什么会膝盖疼？夏季登山注意事项3.为什么爬山膝盖会痛4.?爬山会膝盖疼吗为什么1.爬山太多、膝关节负担太重我们的膝关节承受了我们大部分的体重。
2.有研究显示，躺下时，膝盖承受的重量近乎零，而我们站立时膝受到的负担大约是体重的0.43倍，平地行走时，每走步，膝承受的负担是体重的3-6倍，而爬山时，我们的膝承受的负荷更大。
ps:(爬完山膝盖疼是什么原因)
3.平地行走时，我们大腿前后肌肉、屁股以及小腿前后的肌肉都是主要用力的肌肉，这些肌肉起协调工作，保证我们正常向前行走。
4.我们上山时，和平地行走不同，要克服身体重力向上运动。
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5.爬台阶用力的时候，大腿肌肉会比平常走路时绷得更紧。
6.这是因为上山时要靠我们的腿，把几十公斤重身体从低处举起来送到高处，所以大腿前面肌肉的用力程度要比平地行走大得多。
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7.大腿前面肌肉反复用力收缩，会使得膝关节周围肌肉的疲劳，从而不能很好地稳定膝关节，使得膝盖骨也在反复活动中，偏离正常的运动轨迹，造成大腿骨和膝盖骨的摩擦、碰撞，长此以往会造成膝盖髌骨的磨损，引起膝盖骨周围和后面疼痛。
8.向上攀登的幅度越大，大腿前面肌肉的用力程度越大，对膝盖的压力也越大，疼痛会越剧烈。
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9.膝盖周围肌肉力量不平衡，髌骨摩擦受伤稳定膝盖骨的肌肉、组织力量不平衡是引起膝痛的另外个原因。
10.髌骨的周围有肌肉及其他组织包裹，正常情况下，这些肌肉和组织的力量相互制约相互平衡，所以髌骨可以在大腿股骨的“滑轮槽”内正常活动。
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11.但是，如果髌骨内外侧的肌肉及组织力量不平衡的时候，髌骨就会被拽向强的边，运动的时候就会和大腿的股骨进行磨损，从而会造成损伤。
12.大腿外侧从上往下直到小腿骨，有条长而且厚的“筋”叫髂筋束，它和大腿肌肉起使膝关节保持稳定。
13.这条“筋”的柔韧性不好、过紧，而大腿内侧的肌肉力量又不够强，可能会把膝盖骨向外侧拉，使膝盖骨偏离其正常的运动轨迹，引起膝关节不适疼痛。
14.爬山时膝盖会有较大程度的弯曲，反复地屈膝也会使大腿外侧的这条“筋”疲劳甚至发炎，从而引起膝肿胀和膝盖骨外侧疼痛。
15.下山冲击力大，膝关节易损伤再次，下山也是引起膝疼痛的个主要原因。
16.下山时由于重力的原因，肌肉用力不大，韧带松弛，关节较不稳定，因而关节会产生扭转，反复地扭转会伤害膝关节，引起疼痛。
17.而且下山时脚和地面的撞击较平地和上山时大，这会增大膝的负荷。
18.有研究报道，下山时膝受到的压力比平地大3-4倍，因而持续地下山是项很费力的任务。
19.有些爬山的人，由于重力的作用，下山速度很快，甚至于跳着或跑着下山，这样会使膝的负荷更大，发生损伤的风险就更大。
20.同时，下山会使膝反复地过屈，牵拉周围组织，引起膝周围疼痛。
21.不合适的鞋子引起膝痛许多爬山的朋友，不太注重登山鞋的选择，有人穿普通的运动鞋爬山，有人穿板鞋爬山，甚至有人穿皮鞋爬山。
22.平地行走且运动量不大时，不当的鞋不会产生明显的不适感。
23.但爬山是项运动量比较大的运动，且地面高低不平，若鞋子不合适，不能很好地支持脚踝，控制姿势，会使小腿骨产生扭曲，小腿骨反复地扭曲会影响膝盖，引起膝的疼痛。
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