以下内容关于《
跑半马前吃什么早餐 不要太油
》的解答。1.跑半马早餐吃什么好2.跑半马早餐吃什么好3.跑半马早上可以吃早餐吗4.跑半马前吃什么早餐1、早餐营养比例，遵守8比2原则。
2、8：2系指8成的碳水化合物，其余营养素例如蛋白质和脂肪占2成左右。
ps:(早晨跑半马注意什么)
3、碳水化合物可以迅速转换成葡萄糖，被人体吸收利用，反倒是蛋白质和脂肪吸收效率较低，此外也要避免易产气食物，以免造成胀气困扰。
4、碳水化合物中又有不同的GI值(升糖指数)，GI值越高的食物，越容易在短时间内让血糖上升，大约30分钟内就会提升血糖值，不利于长时间运动者。
ps:(跑半马前饮食注意什么)
5、因此通常会建议运动前摄取低GI值的碳水化合物，例如不少职业选手都习惯跑前吃点麦片和香蕉。
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跑半马早餐吃什么好
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