以下内容关于《
产后腹直肌分离如何康复 腹直肌分离锻炼方法
》的解答。1.产后腹直肌分离锻炼方法2.产后腹直肌分离怎么恢复训练视频3.产后腹直肌分离锻炼方法视频4.产后腹直肌分离如何康复1、仰卧收缩腹横肌训练仰卧屈膝双脚平放在地上，双手至于肚脐两侧稍靠下的位置。
2、轻轻收缩你的腹部，感觉肚脐下沉贴向后背，腹部整个收进去，双手轻轻下压感受腹部收紧。
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3、腹部保持收缩的状态10-15秒，然后放松休息5秒，再重复以上动作。
4、每组保持3-6次，做3组，整个训练过程中正常呼吸，不要憋气。
ps:(产后腹直肌分离的恢复锻炼方法)
5、仰卧骨盆后倾训练仰卧屈膝双脚平放在地上，双手至于身体两侧，收缩腹部将骨盆向上卷起(后倾)，腹部下沉，骶骨轻轻抬离地面，然后慢慢还原。
6、骨盆向上卷起时呼气，慢慢还原时吸气，定要和呼吸配合好，每组15-20次，做3组。
ps:(如何锻炼腹直肌分离)
7、骆驼式训练从足支撑位开始，双手在肩膀正下方，膝关节在髋关节正下方，收缩腹部将脊柱向前弯曲，背部像个驼峰样拱起至最大幅度，注意这个过程在呼气。
8、吸气时将背部还原至初始位置，脊柱回到中立位，注意调动腹部深层的肌肉将肚脐向上顶起来，体会腹围缩小的感觉。
ps:(产后腹直肌分离不能做哪些动作)
9、每组15-20次，做3组。
10、超人式训练从足支撑位开始，双手在肩膀正下方，膝关节在髋关节正下方，将腹部向上提起，保持脊柱中立位，避免腰部下沉塌陷。
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11、交替伸展对侧的手脚(左手右脚，右手左脚)至和背部呈条直线，然后慢慢还原至初始位置。
12、注意在动作过程中躯干不要出现晃动，脊柱始终保持中立位，如果感觉难度较大，可以先伸展手臂再伸展下肢，每组10-15次，做3组。
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产后腹直肌分离锻炼方法
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