以下内容关于《
产后瑜伽体式的具体练习步骤是怎样的(产后瑜伽体式有哪些)
》的解答。1.产后瑜伽教练2.产后瑜伽课多少钱一节3.产后瑜伽动作4.不适合产后的瑜伽动作1、产后瑜伽主要以调息和修复腹直肌和盆底肌为主，具体体式例如可以做：树式、角伸展式、侧角伸展式、肩倒立、犁式，站立前屈等。
2、这里举例站立前屈的习练步骤。
ps:(不适合产后的瑜伽动作)
3、step1：以山式站立垫子上，双脚分开和肩同宽，注意双脚掌的平行。
4、step2：吸气的同时，朝天花板方向抬起双臂，掌心朝前，大腿前侧向上向内收紧，提起髌骨。
ps:(瑜伽产后修复体式编排)
5、step3：从髋部开始朝地面向前弯曲上半身，此时脚跟要紧贴地面，来带动脊柱的伸展。
6、step4：将头顶落于身体前方，此时大腿后侧的腘绳肌感到绷紧的酸疼感是正确的，在可忍受的程度上伸直膝盖保持，若感到不适，可稍微屈膝，不要刻意为了迎合体式的标准强迫身体。
ps:(产后瑜伽注意事项)
7、step5：放慢呼吸，在体式上停留30-60秒的时间，不要屏息。
8、Q：哪些瑜伽体式可以改善骨盆后倾?具体该怎么做呢?A：站山式就是个简单有效的体式，和骨盆前倾样，骨盆后倾都属于骨盆错位的畸形状态，因为错误的坐姿和走路姿势，过度使用脊柱而使骨盆偏离中正位置。
ps:(产后瑜伽腹式呼吸)
9、练习要点：站山式的着重点在发力点均匀分布脚掌上，同时大腿前侧上提且收紧，小腿外旋。
10、调整好重心，你会感到身体又略微后仰的感觉，这是正确的。
ps:(产后瑜伽呼吸的正确方法)
11、上半身保持放松，两手置于体侧，保持深长呼吸30-60秒即可。
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产后瑜伽体式有哪些
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