以下内容关于《
练瑜伽可以矫正驼背吗 练瑜伽治驼背的要领
》的解答。1.瑜伽治驼背的动作2.瑜伽可以改善驼背吗3.练瑜伽可以治疗驼背吗4.练瑜伽可以矫正驼背吗1、个瑜伽动作帮你矫正驼背冰山式背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。
2、吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
ps:(改善驼背瑜伽)
3、呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。
4、然后吸气3秒钟，上身转回原位。
ps:(改变驼背的锻炼方法)
5、呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
6、温馨提醒：此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。
ps:(练什么动作可以改善驼背)
7、但是有严重心脏问题的人不能做此动作。
8、手部抬升式背部健美瑜伽动作：双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
ps:(驼背的话练瑜伽多久能改善)
9、吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。
10、头稍微后仰，向上看手，停6秒。
ps:(纠正驼背的瑜伽动作在家练七分钟)
11、不要求定要屏气。
12、展开双臂和肩同高，停6秒。
13、吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。
14、呼气3秒放下手臂还原至起始位置。
15、重复5次。
16、温馨提醒：此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
17、反手婴孩式背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。
18、吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。
19、呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。
20、保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
21、温馨提醒：做这个瑜伽体式时要注意保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。
22、可以锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。
23、伸展胸部及肩部，加强肺活量。
24、束角式背部健美瑜伽动作：坐在地面上，两腿向前伸直。
25、膝盖弯曲，使双脚贴近躯干，双脚脚跟，脚掌相合。
26、用双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴。
27、双脚外侧放在地面上。
28、大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。
29、手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。
30、尽量保持这个姿势。
31、肘部抵住大腿下压。
32、呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。
33、保持这个姿势正常呼吸。
34、温馨提醒：吸气，甚至脊背，呼气，身体前屈。
35、蝗虫式背部健美瑜伽动作：俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。
36、呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，肢尽量伸展。
37、保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
38、温馨提醒：可锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。
39、伸展胸部及大腿，矫正寒背。
40、要利用腰背肌肉将肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。
41、背后扣手式背部健美瑜伽动作：山式站立﹐双腿并拢。
42、吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。
43、(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。
44、提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。
45、保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另边，每边重复做2次。
46、温馨提醒：视线向前，头和地面保持平衡。
47、上手尽量把下手向上拉。
48、可伸展胸部上方及脊椎，矫正寒背。
49、缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵。
总结：以上就是编辑：【依然饭饭、】整理原创关于《
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