以下内容关于《
深蹲膝盖不超过脚尖 深蹲膝盖能不能超过脚尖
》的解答。1.为什么深蹲膝盖不能超过脚尖2.深蹲膝盖不超过脚尖 深蹲膝盖能不能超过脚尖3.深蹲膝盖不能超过脚尖吗4.?为什么深蹲膝盖不能超过脚尖和脚背1.深蹲动作就像中国武术中的蹲马步，不但可以强化腿部肌力、预防肌少症和跌倒，对于臀部和核心肌群也有锻炼和雕塑的效果，天天练习甚至还能提升心肺功能、推迟衰老，健康好处多多。
2.特别的是，深蹲不像其他许多的运动需要工具或注意场地，随时随地想做就能做，因此几乎人人都可轻易上手。
ps:(不伤膝盖的深蹲的标准动作)
3.然而，深蹲其实暗藏学问，错误的蹲姿反而容易伤身。
4.而在深蹲的姿势注意事项中，备受争议的便是“膝盖可不可以超过脚尖?”对于这个问题，美国脊骨神经医学博士张轩彬直接讲结论：“可以!”过度限制膝盖位置，小心脊椎健康拉警报：张轩彬博士进步说明，以前念书时，学校教授确实教导深蹲时，膝盖不可以超过脚尖，否则容易增加膝盖的压力，提高膝盖受伤的风险。
ps:(深蹲对膝盖)
5.但，这样的观念在最近几年被推翻了。
6.蹲得越深，为了维持重心的平衡，第三膝盖还是会超过脚尖。
ps:(膝盖不能深蹲是什么原因)
7.而且世界顶尖的举重选手蹲姿举重时也发现，并不因为膝盖超过指尖而提高膝盖受伤的情况。
8.目前医学界普遍认为，如果过度限制膝盖不能超过脚尖，反而可能因不当的骨盆和腰椎代偿作用而导致其他身体部位受伤。
ps:(下蹲膝盖超过脚尖为啥不好)
9.举例来说，如果是小腿天生较长的人，蹲下时膝盖本来就容易超出脚尖，如果过度要求膝盖退到脚尖后方，不仅容易增加髋骨的压力，也可能导致上半身为了平衡身体而过度前倾，进而增加腰椎的压力。
10.如果本身就有脊椎方面的问题，还可能造成椎间盘压迫或椎间盘滑脱。
ps:(蹲马步膝盖不能超过脚尖吗)
11.去找你的身体感受，去实践每种说法的异同，找到最合适你的那种！我认为「深蹲时候膝盖不能超过脚尖」不应当成为绝对化的论述。
12.现代都市人是习惯于使用双眼和身体前侧肌肉的动物，所以很多人不知道动用身体后侧肌肉主动屈伸髋关节，只会主动屈伸膝关节，因此，很多人在做深蹲的时候，是只懂得主动屈膝的，就会导致膝关节承受过多的作用力，而懂得屈髋的训练者，膝关节就没有那么大的压力。
13.教练提示他们「膝盖不超过脚尖」，是种教学上的纠正，希望他们能够学会屈髋发力。
14.我认为，「深蹲的时候膝盖不能超过脚尖」是个相对化的论述，而非绝对化的论述。
15.它可能来源于早期的健身教练教导学员深蹲时的习惯性提示语。
16.但我认为，这不应当成为绝对化的标准。
17.比如以下两种情况：情况1：如果个人大腿特别长，而脚掌特别短，这个人怎么蹲，膝盖都会超过脚尖。
18.情况2：如果个人大腿特别短，而脚掌特别长，这个人怎么蹲，膝盖都不会超过脚尖。
19.在这种情况下，讨论深蹲过不过脚尖就没有意义了。
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深蹲膝盖不能超过脚尖
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