以下内容关于《
圣涡可以练出来吗(圣涡可以练出来吗)
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2、但是，如果你本身体重在正常范围内，但后腰并未出现可见的腰窝，那么进步减脂也不会“创造”出任何“窝”，你应该将重点放在加强肌肉锻炼上。
ps:(圣涡是天生的么)
3、针对腰窝的锻炼方法：NO.1反式仰卧起坐动作要领：趴在地上，双手伸过头顶，依靠腰部和臀小肌的力量将左臂、右腿尽量向上翘起，然后放下，反复15个为组，然后换右臂、左腿。
4、每次做3组。
ps:(圣涡能锻炼出来吗)
5、NO.2臀桥动作要领：身体平躺在垫上，双手放于头侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于地面。
6、臀部向上拱起，使大腿和腰腹成直线，坚持2秒，然后上半身尽量上抬。
7、若颈椎感觉不适，可省去上半身上抬的动作。
8、反复20个为组，每次做3组。
9、NO.3深蹲动作要领：双腿分开略宽于肩，双手向前伸平，下蹲，保持背部挺直，膝盖不要超过脚尖。
10、NO.4后踢腿动作要领：双手抓住椅背，脚并拢，身体略前倾，条腿慢慢向后抬起、上踢，另条腿保持直立，膝盖不要弯曲。
11、条腿反复15次后换另条腿。
12、NO.5侧抬腿动作要领：跪趴在地上，手撑地，和肩同宽，左腿向左打开至和地面平行，反复15次后换右腿。
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