箱式深蹲动作要领(箱式深蹲和深蹲的区别)

以下内容关于《

箱式深蹲是训练什么的？箱式深蹲怎么做？

1.箱式深蹲是深蹲的个变种练习方法，它可以作为提高深蹲重量的辅助练习，也可以独立用于提高下肢力量和爆发力，适用于速度/力量型项目。

2.普通深蹲是先做离心运动，储存动能(牵张反射和弹性势能)，然后到底之后顺势(rebound)快速站起。

ps:(箱式深蹲锻炼哪里的肌肉)

3.而箱式深蹲就是要屏蔽掉rebound，让后侧链肌群从个相对静止的状态(dead)发力站起，所以我们在坐到箱子上以后需要有意识的停顿1~2秒。

4.这也引出了我下面想说的另个问题，虽然箱式深蹲的运动幅度稍许减少，但由于是从静止状态(dead)发力，所以所能蹲起的最大重量要远远小于普通深蹲，般来说1RM的箱式深蹲约合5RM的普通深蹲。

ps:(箱式深蹲的优点和缺点)

5.所以箱式深蹲是项加难练习，不适合力量练习新手。

总结：以上就是编辑：【于阿姨】整理原创关于《

箱式深蹲动作要领

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