以下内容关于《
弹力带训练方法 8个动作瘦腿提臀燃烧脂肪
》的解答。1.臀部弹力带训练动作2.弹力带练臀腿动作3.弹力带练臀腿4.弹力带塑形臀腿+燃烧脂肪1、【动态拉伸：左右弓箭步】(左右各15)开始之前，先动态拉伸臀腿，活动胫骨，预热下身体【激活臀部：弹力带深蹲】(12*4)优点：翘臀必备，很好的激活臀部的动作，放在整个动作之前，套上弹力带，增加阻力，找到臀部感觉，效果更好。
2、这个可是翘臀必备的动作，带着全是肌肉起动。
ps:(弹力带练臀部)
3、要点：感受屁股向后坐，是屁股屁股加紧带动身体起来!!这点很重要，臀部有种收缩感。
4、起来时双手放2侧，蹲下时手放胸前。
ps:(练臀弹力带)
5、频率：组12～15个共4组进阶版：传统的深蹲：起来蹲下起来蹲下。
6、我们可以增加些难度：下蹲时候上下蹲2下，再起来，每组第三个动作时，下蹲时保持停10秒。
ps:(臀部弹力带)
7、嘻嘻，赶快徒手试试看，告诉我感受。
8、轰炸臀部酸爽。
ps:(女生臀腿力量训练弹力带用多少磅的)
9、【弹力带蟹式左右横向走】动作如名字，像螃蟹样外旋打开，左右髋关节外展打开，双腿尽量打开，向下蹲左右移动。
10、优点：臀部受力大，大腿受力小，不怕腿粗。
ps:(弹力带瘦腿动作)
11、欧美健身博主们常常爱用弹力带，做的这个动作。
12、边行走，边当时就会感到酸。
13、要点：双腿臀部尽量向外展打开，感受肌肉收缩频率：每组：15米*4可以来回挪动【弹力带左右侧抬腿】美腿美臀的好动作，站着或在瑜伽垫上就可以完成。
14、这个动作平时站着完成可能没什么感觉，借助弹力带，帮你在家塑形臀腿。
15、优点：美腿美臀好动作，不受场地空间局限。
16、要点：保持速度，感受臀部带动打开，注意力保持在臀部。
17、频率：每组左右各15*4【弹力带左右后踢腿】(不粗腿)又是个经典臀腿的好动作，可在平地or沙发杠铃凳上完成臀部集中发力，保持平衡要点：双腿尽量努力向上向后踢频率每组：15米*4共4组【弹力带臀桥】(提臀拉长腿好动作)比自身负重臀翘更有效果，提臀拉长腿。
18、可在平地or上身靠在沙发哑铃凳上做优点：拉伸臀部好动作，激活臀部。
19、臀部受力大大腿受力小要点：屈膝仰卧，双脚和肩同宽，脚尖略微向外。
20、感受：全程臀部发力加紧!并让腿部放松，顶起后，大腿和身体在条直线上，腹部收紧。
21、心中默念我要翘臀我要翘臀停1-2秒。
22、慢慢慢还原。
23、7.【弹力带蚌式开合】简单好掌握的好动作，侧躺在地上，优点：加强臀中肌肉，增加膝盖和骨盆稳定性，保护膝盖要点：配合呼吸，呼气时抬腿，身体不后仰。
24、始终感觉臀部带动发力。
25、8.【运动后搭配拉伸】锻炼好不拉伸，非常可怕，千万要记得拉拉啦，不可忽视。
26、拉伸小腿大腿，让处于紧张的它，缓和下来。
27、运动前，我们进行动态拉伸，运动后，针对当天的训练做静态拉伸持续时间长：静态30S，感受拉伸部位有拉伸感。
28、【大家关心的：这组弹力带臀腿训练，会腿粗吗?】多次数适合女生，完全不用担心会出现肌肉腿。
29、在减脂的宝宝，配合有氧，会让腿步线条更紧实好看，凹凸有致，踢腿后，也会拉长腿部曲线。
30、不粗腿的关键：避免高强度的腿部训练，如大重量的负重，快节奏的冲刺跑，保持良好的饮食和运动习惯。
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臀部弹力带训练动作
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