以下内容关于《
粗粮有什么好处 好处超多
》的解答。1.粗粮有啥好处2.粗粮有什么好处 好处超多3.粗粮有哪些坏处4.?粗粮有啥好处和坏处1.粗粮里面含有丰富的营养价值，经常吃粗粮可以帮助人体补充维生素，还能帮助肠胃蠕动，促进消化，在吃粗粮的同时也锻炼了牙齿，另外吃粗粮可以增加饱腹感，起到减肥的作用。
2.经常吃粗粮的好处：营养价值高粗粮里面富含维生素和矿物质，营养价值远高于精白米和精白面。
ps:(粗粮杂粮有哪些食物)
3.在各种主食中，精白大米的维生素含量最低，精白面次之。
4.因为谷类有个和众不同的特点：它的维生素和矿物质集中在外层的“粗糙”部分当中，而中间的细白部分含量很低。
ps:(哪些食物属于粗粮)
5.糙米经过精磨加工之后变成大米，其口感软了，外观白了，但是B族维生素的含量仅剩下原来的1/4。
6.粗粮之所以“粗”，就是因为它没有经过精制加工，因此天然的营养成分损失极少。
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7.特别是对于生长发育很快的孩子来说，他们对营养供应比成年人更为敏感。
8.充足的B族维生素对于智能和体能都是极为重要的。
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9.经常吃粗粮的好处：促进肠胃蠕动，预防便秘粗粮里面含有大量的膳食纤维，可帮助肠道蠕动，排除毒素，预防便秘。
10.每个人都知道纤维的重要，懂得多吃水果、蔬菜固然可以补充膳食纤维，却经常会忘记粗粮是膳食纤维的重要来源。
ps:(女人吃粗粮有什么好处)
11.实际上，粗粮当中的不溶性纤维对于促进肠道蠕动最有帮助，而且可以和食物中的多种污染物质相结合，将它们带出体外，并把肠道打扫得干干净净。
12.那些洁白、柔软或松脆的普通食品，均是精白米和精白面制成，其中所含的膳食纤维微乎其微。
13.经常吃粗粮的好处：保护牙齿粗粮需要更好地咀嚼，有利于保护牙齿。
14.牙科专家们认为，牙齿也会“用进废退”。
15.经常咀嚼，可以促进牙齿的坚固，如果总是吃太软太精的食物，从来不需用力咀嚼，则恒牙质量受到影响。
16.多吃粗而不硬的全谷类和豆类，正是让我们牙齿得到锻炼的大好机会。
17.经常吃粗粮的好处：控制血糖用粗杂粮代替部分细粮有助于糖尿病患者控制血糖。
18.但是这些食物维持餐后血糖的能力也是不同的，如燕麦、荞麦、大麦、红米、黑米、赤小豆、扁豆等可明显缓解糖尿病病人餐后高血糖状态，减少24小时内血糖波动，降低空腹血糖，减少胰岛素分泌，利于糖尿病病人的血糖控制。
19.经常吃粗粮的好处：预防中风美国长达12年的研究表明，大量食用全谷物食物(粗粮)，可使患中风的危险性显著降低。
20.研究结果表明，和每天食用不到半片全麦面包或等量全麦食品的妇女相比，食用粗粮多者(相当于每天吃2～3片全麦面包)，患缺血性中风的可能性低30%～40%。
21.经常吃粗粮的好处：改善心血管功能如黄豆。
22.实验证明，黄豆及其制品对心血管有特殊的作用。
23.经常食用黄豆食品，可有效地降低血清胆固醇，并帮助解除动脉血管壁已遭受的损害。
24.些学者研究发现，用醋泡过的黄豆可用于治疗高血压和肥胖症。
25.因为黄豆里的皂素能排除贴在血管壁上的脂肪，并能减少血液里胆固醇的含量。
26.另外，甘薯可以促进胆固醇的排泄，维护动脉血管弹性，防止动脉硬化，从而降低高血压等心血管疾病的发生。
27.经常吃粗粮的好处七：减肥就如玉米，玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄，对于减肥非常有利。
28.玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用，也对减肥有利。
29.我们可以把玉米煮汤当茶饮，也可把玉米制作成玉米糕、玉米饼等。
30.膨化后的玉米花体积很大，食后可消除人的饥饿感，但食后含热量非常低，是减肥的绿色食品。
31.经常吃粗粮的好处八：降低肠癌风险人们都知道全谷杂粮中纤维素多，而且总膳食纤维多。
32.在同等重量下，可以提供更多的膳食纤维和抗性淀粉，它们不仅能帮助清肠通便，对便秘的人很有帮助，并且在大肠中能够促进有益菌的增殖，改善肠道微生态环境，有助于降低肠癌的风险。
33.经常吃粗粮的好处九：饱腹感强杂粮豆粥吃碗很饱，很长时间不饿。
34.而同样能量的白米、面包等吃起来速度快，饱感差，很容易感觉到饿，结果是不自觉的让身体摄入更多的热量。
35.要想长期减肥，就需要控制膳食能量，同时维生素矿物质等营养素样都不能少，也不能感觉明显饥饿。
36.既然如此，何不选择等能量情况下饱腹感更强、营养更丰富的杂粮豆粥呢?经常吃粗粮的好处十：预防饭后困倦很多人有这样的体会，午餐吃了白米饭加红烧肉之类的盖饭、盒饭之后，感觉身体特别慵懒，脑子变得很慢，甚至困倦想睡。
37.你可能会奇怪，觉得饭菜并不油腻，消化也不难，为什么吃完之后仍感觉疲倦?这是因为，大量精白细软的主食，会造成血糖快速被吸收入血，胰岛素水平快速升高，而胰岛素高水平可能也是人体餐后困倦状态的原因之。
38.经常吃粗粮的好处十：保障体力和提高思维能力B族维生素对于神经系统的高效工作和充沛体能都非常重要，特别是维生素B1。
39.瘦猪肉富含维生素B1，但它同时含有较多饱和脂肪和胆固醇，每天只能少量食用。
40.因为害怕发胖，很多女性不敢多吃主食和肉类。
41.因为害怕血糖和血脂升高，很多糖尿病患者也不敢吃主食和肉类，这就会大大减少维生素B1的供应。
42.所以，在膳食当中，维生素B1的最实用来源就是全谷、豆类和薯类。
43.常吃杂粮的人精力充沛，不容易疲劳。
44.经常吃粗粮的好处十：改善皮肤质量以全谷杂粮为主食，方面获得膳食纤维，使肠道排泄通畅，另方面能够平衡性激素水平，同时还能提供丰富的B族维生素，从而减少面部皮肤过多出油、生痘、开裂、脂溢性皮炎等情况，使皮肤逐渐变得光洁平滑。
45.经常吃粗粮的好处十：平衡激素水平研究发现，身体偏胖的女性更容易患上乳腺增生的子宫肌瘤，乳腺癌的风险也较大。
46.而平日吃全谷杂粮较多的女性，在同样条件下体脂肪含量较低，对预防以上疾病有益。
47.同时，吃全谷杂粮获得更多膳食纤维，也有利于减少膳食中胆固醇的利用率，避免雌激素等固醇类激素水平过高。
48.些轻度乳腺增生和经前期乳房胀痛严重的女性，在改吃全谷杂粮并增加运动之后，往往可以减轻甚至消除症状，逆转增生趋势。
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