以下内容关于《
膝盖疼怎么练瑜伽好(膝盖疼能练瑜伽吗)
》的解答。1.膝盖疼练瑜伽什么动作2.膝盖痛能练瑜伽吗3.膝盖疼怎么练瑜伽,这四个部位尤其要加强4.膝盖疼可以练瑜伽吗1、腿部内侧举起始姿势：身体左侧躺在地板上，臀部稍向前倾，右臀位于左臀正上方。
2、左腿伸直，自然平放在地板上。
ps:(练完瑜伽膝盖疼怎么办)
3、右膝微屈，右脚内侧放在体前不远的地板上。
4、屈左肘并将头枕在左大臂上。
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5、右掌扶胸前的地板支撑身体。
6、动作过程：保持身体其他部分平稳静止，收缩左大腿内侧肌肉并向上抬高约15厘米。
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7、保持3秒钟，然后缓慢还原。
8、条腿完成目标次数后换另条腿做。
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9、做2～3组，每组15次，左右腿交替做。
10、提高难度的方法：当腿在动作最高处时向上举腿4～8次(不要落地)，然后还原，再做下次动作。
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11、转足直抬腿起始姿势：坐在地板上，左腿在身体前方伸直，脚趾向上，右脚平放于地板，右腿弯曲。
12、保持躯干挺直并收缩腹肌，向后倾斜身体，两手于体后撑地，重心放在前臂上。
13、轻轻勾起左脚尖并由髋部向外旋转，使脚尖指向表盘上的11点方向(右腿做动作时，右脚的位置转至1点方向)。
14、动作过程：绷紧左腿股头肌并抬起左腿直到和右膝同高。
15、保持姿势3秒钟，然后慢慢还原到起始位置。
16、做完左腿的所有次数后换右腿做，此为1组。
17、做2组，每组15次。
18、提高难度的方法：练习时身体坐直，在胸前抱紧右膝。
19、膝盖伸展起始姿势：坐在地板上，双腿在体前平伸，把两条毛巾卷起，个压个叠放在左膝下。
20、保持躯干挺直，收腹，向后倾斜身体并用前臂支撑身体。
21、动作过程：左脚向上勾起，绷紧左侧股头肌使腿伸直，用力将膝盖压向毛巾，使脚踝稍离开地板。
22、保持2秒钟，然后放松。
23、做完左腿的次数换右腿做，此为1组。
24、做2组，每组15次。
25、提高难度的方法：练习时将另只脚搭在练习腿的脚踝处。
26、腿弯举起始姿势：面向下趴在腿弯举机上，脚勾住阻力棒，肘部放在手臂垫上。
27、轻轻握住把手，稍向下收下巴，收腹，背部平直。
28、动作过程：向上弯起小腿使脚踝向臀部靠近。
29、当膝盖弯曲到90度的时候停下，这时小腿和地板大致垂直，然后还原。
30、用中等重量做1组，15次。
31、然后用中等偏上的重量做1组，12～15次。
32、单脚平衡起始姿势：双脚开立和臀同宽，双臂侧平举。
33、动作过程：抬起左脚，用右脚单脚站立。
34、为了帮助保持平衡，可以盯住前方固定的点，保持姿势30秒。
35、然后换腿做，双腿交替进行，每侧重复8～10次。
36、提高难度的方法：将手放在髋关节处，抬高腿，保持平衡姿势60秒。
37、小贴士：在瑜伽练习的过程中，定要听从身体的反应，如果旦出现长时间的隐痛不退，尤其是关节部位，就应及时咨询专业教练或上医院检查，听从医生的指导，千万不能拖再拖，味靠熬来解决问题，以免小伤拖成大病，造成无法挽回的损伤。
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