以下内容关于《
男人练瑜伽可以减肥吗 男人怎样练瑜伽呢
》的解答。1.男生怎么练瑜伽2.瑜伽男人能练吗3.瑜伽男人能练吗4.男人练瑜伽可以减肥吗1、椅式效果：主要伸展肩部和胸部，并能加强腓肠肌，脊柱及脚踝等部位的力量。
2、动作要领：自然站立，两脚大脚趾相抵，两腿并拢，吸气，两臂向头上方向伸直，掌心相对，颈部伸直，两肩下沉。
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3、呼气时，两膝不要超过脚尖。
4、好似要坐在椅子上。
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5、每次吸气，向上拉伸脊柱次，每次呼气，下蹲幅度就加深点，直至大腿几乎和地面平行。
6、尾骨冲着地面略微内收，使腰部放松持续收缩核心部位肌肉，保持下蹲姿势30秒钟。
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7、月式：效果：拉伸腹股沟的同时，放松紧张臀部，并能加强两臂和两腿的力量。
8、动作要领：两手和两膝接触地面，右脚向前迈步，放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧，形成弓箭步，伸直上身，双臂屈肘吸气。
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9、在伸直左腿的同时用前掌蹬地，两臂向上方伸展，身体后弯，保持该姿势约30-60秒，然后换另侧重复练习，每侧练习两次。
10、战士式：效果：拉伸肩部和臀部，加强整个躯干的力量。
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11、动作要领：接上个体式，双臂下落，左脚趾转向左侧，吸气，两臂从身体两侧向上伸展，掌心相对。
12、两肩下沉，挺直躯干，使小腹不和大腿前侧靠在起。
13、右膝不要超过脚尖，髋部面向前方。
14、保持该姿势约30-60秒，然后换另侧重复练习。
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男生怎么练瑜伽
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