贫血-其他(贫血102)

以下内容关于《

跑步容易得的6中病症 跑步前学习预防方法

1、●原因和症状：跑步时所造成的贫血，其原因主要有：第因流汗过多导致铁质流失。

2、第是因练跑大量使用肌肉，使其对于铁质的需求增加，导致血液中的铁质减少。

ps:(贫血的参考值)

3、第则是每次着地时，脚底所受的冲击，破坏血管内的红血球。

4、以上皆有可能导致贫血，进而造成头昏眼花、站起时晕眩，水肿、疲劳、集中力和记忆力下降等问题。

ps:(贫血表现为()数量或()含量低于正常)

5、●如何预防、改善：请勿对自己的体力太有信心而过度训练，并透过饮食积极补充铁质，可多吃红肉和红肉鱼、肝脏、菠菜或小松菜、白萝卜叶或芜菁叶、鹿尾菜、大豆等。

6、而上述食物若能和维生素合并摄取，其吸收效果更好。

7、相反的，咖啡、红茶、绿茶、乌龙茶中的单宁酸，则会妨碍铁质吸收，为此请避免在练跑前或摄取铁质的前后1小时内，饮用上述食品。

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贫血-其他

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