以下内容关于《
臀肌怎么练最快 最有效的臀肌锻炼方法
》的解答。1.臀肌的锻炼方法2.臀肌怎么练最快 最有效的臀肌锻炼方法3.臀部肌肉的锻炼方法4.臀肌的锻炼方法1.深蹲在做深蹲时，尽可能的让身体低，但是要保持背部挺直，这可以保证最大的臀部活动。
2.骑马站姿骑马的姿势锻炼部分集中在大腿和臀部，建立在定基础之上的动作。
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3.你的大腿应该尽量和地面平行，尽管会感到酸疼，但请保持住，初学者可以保持15~30秒，有定基础的可以坚持5~10分钟。
4.站姿拉伸左右交替的动态拉伸动作，真正激活了臀部，提供了个良好的热身效果。
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5.臀桥第一躺在平板上，只有肩和脚板触底，向上尽量抬起你的屁股。
6.定要足够向上且感受臀部的发劲。
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7.后腿升降双手及条腿的膝盖触地。
8.另条腿向后抬平。
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9.伸直上升到最高点，再放下到最低点，但不要触地，反复运动即可。
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